„Du darfst niemals
am Boden bleiben, steh auf und
mach weiter“
Max Schmeling, Deutsche Boxlegende und Weltmeister im Schwergewicht (1930 – 1932)
Wir alle kennen die Situation:
Der Wille ist da, aber da ist ja noch der innere Schweinehund: „Es ist so gemütlich auf der Couch, bei dem Wetter schickt man keinen Hund vor die Tür, Morgen ist auch noch ein Tag…..“
Und dieser Bursche, dieser Schweinehund, ist ganz schön hartnäckig.
Sein Ziel ist es uns zu besiegen, die Macht über uns zu erhalten.
Er will sehen, wie wir am Boden liegen.
Auch wenn er es manchmal schafft, wir machen es aber wie Max Schmeling: wir bleiben nicht am Boden, wir stehen auf und machen weiter.
Dies gilt im Leben und natürlich auch für den Sport.
Denn wir wissen:
SPORT IST LEBENSQUALITÄT
„Gib niemals auf!
Misserfolge und Rückschläge sind nur
der erste Schritt zum Erfolg“
(Jim Valvano, Basketballspieler und Trainer)
„Ich schaff dass nicht, ich bin nicht der Typ zum Laufen, Sport ist einfach nichts für mich.“
Ich weiß gar nicht, wie oft wir diese oder ähnliche Sätze in unserer jahrelangen Trainertätigkeit schon gehört haben.
Ein bekanntes Phänomen sind die guten Vorsätze zu Silvester: mehr Bewegung, mehr Sport.
Die Industrie freut sich: Unsummen werden für neue Laufschuhe, Sportklamotten ausgegeben.
Dann kommt die Realität, nehmen wir das Beispiel Joggen.
Sie oder Er sind sich sicher: das wird mein Sportjahr.
Vor dem geistigen Auge laufen schon einige Szenarien ab: der Zielsprint beim Hamburg Marathon, der Doc ist jetzt endlich mal mit dem Fitnesszustand, den Blutwerten zufrieden, das Wunschgewicht ist erreicht, endlich schicke Kleidung in den Boutiquen kaufen.
Die ersten Schritte beim Laufen fühlen sich super an. Du fühlst dich mit den schicken, neuen Laufklamotten einfach gut. Da geht was.
Doch nach ein paar Minuten bist du völlig aus der Puste, total erschöpft, frustriert. Das Gleiche passiert am zweiten und dritten Training. Wutentbrannt schmeißt du die Sportklamotten in die Ecke.
„Laufen ist einfach nichts für mich, ich bin nicht der Typ dafür.“
Ähnliche Erlebnisse und Aussagen kennen wir auch bei anderen Sportarten.
Fast immer wird der gleiche Anfängerfehler gemacht: Du läufst zu schnell, du machst zu viele Liegestütze, zu viele Kniebeugen…
Wir versprechen dir: mit uns wird dir das nicht passieren. Wir gehen es langsam an, steigern uns kontinuierlich. Wir haben vor allem Spaß am Sport, können bei der Ausübung immer noch ein Schwätzchen machen, fühlen uns nach dem Sport pudelwohl.
Jetzt ist unsere Zeit, wir packen es an.
Unser Motto:
„Zu jeder Zeit an jedem Ort
SonnenscheinPur Gesundheitssport!“
Wir, das sind Klaus Sonnenschein, der Initiator dieses Blogs „SonnenscheinPur“ und Harry Franke, beide seit ca. 20 Jahren als Trainer im Gesundheitssport tätig, Harry vorher und parallel dazu auch im Leistungssport.
Von Beginn an sind wir auf der Suche nach einem effektiven Training ohne großen zeitlichen und materiellen Aufwand.
Die Lösung heißt: funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Wir trainieren keine einzelnen Muskeln, sondern ganze Muskelketten, die an Sport- oder Alltagsbewegungen beteiligt sind. Dabei sind unsere Übungen bzw. Übungseinheiten immer im Spannungsfeld der körperlichen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Entspannung angesiedelt.
Die Vorteile liegen auf der Hand:
Die Übungen sind an jeden Ort durchführbar (kein Fitness-Studio notwendig) z. B. im Wohnzimmer, Garten, Wald, Strand, Büro etc.
Es entsteht kein (oder minimaler) Materialaufwand, eine Matte oder Handtuch als Unterlage genügen.
Der Zeitaufwand kann minimal sein (nur 10 Minuten) oder auch oder beliebig größer sein. Wann du trainierst, ist dir selbst überlassen.
Es entstehen dir keine Kosten.
Deinem Traumbody, körperlichen Wohlgefühl und deiner maximalen Gesundheit steht jetzt nichts mehr im Wege.
Wir packen es JETZT an – Wir schaffen das.
Bevor Du damit beginnst:
Mach einen Gesundheitscheck bei deinem Arzt, und hol dir sein OK für den Sport.
Wir werden in lockerer Reihenfolge Übungsvideos in diesen Blog einstellen, die sowohl für Anfänger oder Wiedereinsteiger als auch für diejenigen, die bereits sportlich aktiv sind, geeignet sind. Darauf werden wir im Videotitel jeweils hinweisen.
Du kannst die Videos als Präsentation anschauen oder sofort mitmachen.
Wir wünschen uns sofortiges mitmachen, denkt an den Schweinehund, siehe oben.
Am besten nimmst du dir vor, zunächst zweimal wöchentlich zu trainieren, Du kannst es auch öfter machen, die Wiederholungsanzahl erhöhen oder verringern, wenn Du es übertreibst, wird dir dein Körper rechtzeitig signalisieren, eine Pause einzulegen, denn Du wirst dich an solchen Tagen müde fühlen und keine Lust auf Training haben. Das ist normal, die Lust auf Bewegung kommt nach ausreichender Erholung automatisch zurück.
Detaillierte Hinweise zur Durchführung geben wir während der Videos.
