Krafttraining –
Muskeln müssen stark sein!
Neben einer Ausdauersportart (z.B. Nordic Walking) ist moderates Krafttraining eine weitere Säule für „Best Ager“, um die Leistungsfähigkeit deines Körpers zu erhalten, bzw. zu verbessern.
Um rundum fit und glücklich zu sein, brauchen wir Muskeln, die stark genug sind, um den Alltag und unsere Freizeitaktivitäten in vollen Zügen zu genießen.
Richtig ausgeführt, d.h. ohne Unter- oder Überforderung, kräftigst du mit unseren Übungen alle großen Muskelgruppen deines Körpers und du wirst spüren, dass dein Körper straffer und kräftiger wird und du dich pudelwohl fühlst.
In vielen Jahren als DTB-Trainer mit Gruppen, die vornehmlich aus „Best Agern“ bestanden, wurden mir diese positiven Veränderungen von meinen Teilnehmern bestätigt.
Egal in welchem Alter, Fitnesszustand oder Gewicht, für moderates Krafttraining ist es nie zu spät.
Jetzt ist unsere Zeit!
Wir schaffen das!
Wir packen’s an!
Ein paar Hinweise zur Durchführung der Übungen:
- Wenn du noch nie oder lange nicht mehr sportlich aktiv warst, hol dir zunächst das Sport-OK vom Arzt/Ärztin.
- Benötigte Hilfsmittel:
- Gymnastikmatte oder Decke, Handtuch
- Tube – früher Expander genannt
- Die Übungen sollen sich für dich etwas anstrengend anfühlen
- auf gefühlter Skala von 1 – 10 sollte es bei 5 – 7 liegen
- 1 = überhaupt keine Anstrengung
- 10 = die Wiederholung schaffe ich nicht mehr
- auf gefühlter Skala von 1 – 10 sollte es bei 5 – 7 liegen
- Starte mit 3 – 4 Wiederholungen
- Empfehlung von uns: 8 – 12 Wiederholungen
- Sportlich Geübte dürfen natürlich auch mehr machen
- Alternative Methode: Zeit
- 20 oder 30 Sekunden üben
- 30 – 60 Sekunden Pause und Wechsel zur nächsten Übung
- Belastungs- und Pausenzeiten kannst du an deine Leistungsfähigkeit anpassen, Hartgesottene gehen bis zu 50 sec. Belastung und 10 sec. Pause
Vorsicht vor Überlastung!
Zu jeder Zeit, an jedem Ort
SonnenscheinPur Gesundheitssport
Euer
Klaus Sonnenschein